HOT JOGA je vadba joge v ogretem prostoru, ki povezuje različne položaje, nadzorovano dihanje in osredotočeno gibanje. Toplota okrepi občutek intenzivnosti, spodbuja potenje ter omogoča prijetnejše prehajanje med položaji.
Pred vadbo poskrbite za zadosten vnos tekočine, s seboj pa prinesite steklenico vode in večjo brisačo. Priporočamo lahka in zračna športna oblačila. Če vam postane slabo ali se vam začne vrteti, vadbo prekinite in zapustite ogret prostor.
Trajanje vadbe: 60 minut
Primerno za začetnike: Da, če jim vadba v vročem prostoru ustreza
Uporaba pripomočkov: Podloga za jogo, po potrebi tudi drugi pripomočki za lažjo izvedbo položajev.
Seveda. Za začetek joge vam ni treba biti gibljivi ali v odlični telesni pripravljenosti. Vsak položaj lahko prilagodite svojim trenutnim sposobnostim, pri tem pa napredujete postopoma in v svojem tempu. Pomembno je le, da naredite prvi korak in prisluhnete svojemu telesu.
Na dan vadbe poskrbite za zadosten vnos tekočine. S seboj prinesite steklenico vode in večjo brisačo ter oblecite lahka, udobna športna oblačila. Na vadbo pridite nekaj minut prej in inštruktorju povejte, da ste prvič na hot jogi.
Hot joga je lahko primerna tudi za začetnike, saj je mogoče položaje in intenzivnost prilagoditi vašim sposobnostim. Pomembno pa je, da vam vadba v ogretem prostoru ustreza.
Če ste noseči, imate težave s srcem ali krvnim tlakom oziroma drugo zdravstveno stanje, se pred prvim obiskom posvetujte z zdravnikom. Če vam med vadbo postane slabo, se vam začne vrteti ali začutite drugo nelagodje, vadbo prekinite in o tem obvestite inštruktorja.
Ogrevan prostor poveča intenzivnost vadbe, spodbuja potenje in lahko ustvari prijetnejši občutek med raztezanjem. Ker se telo v toplem okolju hitreje segreje, je pomembno, da položajev ne izvajate čez svoje meje in ves čas skrbite za zadosten vnos tekočine.
Znojenje je naraven način uravnavanja telesne temperature. Med vadbo si lahko znoj po potrebi obrišete, še posebej če zaradi njega težje ohranjate varen položaj na podlogi.
Seveda. Pri jogi ni pomembno, kako daleč sežete ali kako popolno izvedete posamezen položaj. Napredek se razvija postopoma, z redno vadbo, potrpežljivostjo in poslušanjem lastnega telesa.
Vsaka vadba je drugačna. Včasih boste zmogli več, drugič manj, in oboje je povsem v redu.
Priporočamo, da si za vadbo vzamete dovolj časa in ostanete do konca. Savasana oziroma zaključno sproščanje je pomemben del joge, saj telesu in umu omogoči, da se po vadbi umirita.
Če veste, da boste morali oditi prej, to pred začetkom povejte inštruktorju in prostor zapustite čim bolj tiho, da ne zmotite drugih. Če se med vadbo ne počutite dobro, lahko prostor seveda zapustite kadar koli.
JOGA je celostna vadba, ki povezuje telesne položaje, dihalne tehnike in sproščanje. Skozi nadzorovano gibanje boste krepili telo, izboljševali gibljivost in ravnotežje ter razvijali boljše zavedanje lastnega telesa.
Vadba poteka v umirjenem tempu, posamezne položaje pa lahko prilagodite svojim trenutnim sposobnostim. Poleg telesnega dela je poudarek tudi na zavestnem dihanju in umirjanju misli, zato je joga odlična izbira za vse, ki želite zmanjšati vsakodnevno napetost ter si vzeti čas zase.
Primerna je za vse starosti in stopnje telesne pripravljenosti. Predhodno znanje ni potrebno, saj vas inštruktor vodi skozi pravilno izvedbo ter po potrebi ponudi lažje ali zahtevnejše različice položajev.
Trajanje vadbe: 60 minut
Primerno za začetnike: Da
Uporaba pripomočkov: Podloga za jogo, po potrebi tudi joga kocke, trakovi in drugi pripomočki.